biceps i triceps

Plecy, Klata , Nogi na jedym treningu ? rób tak: PON. Klata, Triceps ŚRODA. Plecy , Biceps PIĄTEK.Nogi , Barki "Pokatuj" każdą partie raz a porządnie Najpierw duże partie mięśniowe. Wklej poprawiony (dobry podział) to ocenimy . Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-07 18:27:09

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]

[...] tylke ze ja bym odradzil ci robienie plecow 2xtyg zwlaszcza ze miales dluga przerwe na triceps dal bym tylko 2 cwiczenia no chyba ze dajesz rade po klacie robic 3 to rob na biceps tez bym dal 2 cwiczenia po 4 serie albo 3 cw. po 3 serie max i z klaty wywalil jedno z 2 ostatnich cwiczen albo robil naprzemiennie i ogolnie rob troche wiecej [...]

Generalnie to jest cos czego bardzo nie lubie w swojej budowie. Ważąc 87kg mam naprawde sporą opone. Wieczorem wrzuce fotki, to sam sie przekonasz. Wyglada na to, ze jestem mało mięsisty :D. Co do treningu: Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 5s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag (pustą sztangą :P) 2s [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]

Cykl zakonczylem prędzej, bo łokcie wymagają rehabilitacji. Przeciążyłem je superseriami biceps/triceps, mysle ze przez za duzy nakład w ostatnich seriach na triceps. Bicepsy i tricepsy są przyczepione do stawu łokciowego w tym samym miejscu, dlatego superserie podwójnie obciążają jedno miejsce - stąd tak łatwo o kontuzję. Na drugi raz będę [...]

[...] nie moge znaleść opisze ci mój trening obwodowy : 1.na nogi-przysiady ze sztangą na plecach 2.plecy-podciąganie na drążku nachwytem 3.barki-wyciskanie sztangi zza karku4.biceps -uginanie ramion ze sztangą5.triceps-wyciskanie francuskie 6.klatka-wyciskanie sztangi leżąc, wszystko to traktuje jako jedną serie i wykonuje 4 takie rundy bez przerw [...]

[...] kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąć 15 + gryf 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3.5 kg na hentelke 7) uginanie przedramion (biceps) 5 kg na hantelke 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4.5 kg + gryf /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cfcc95e79a4b8f9766451e12518f4a.png

[...] liczby i ewentualne dodawanie w kolejnych mikro. podciaganie wzdluz tulowia czy wyciskanie zza karku kontuzjogenne - pierwsze wywal, drugie zastap wyciskkanieim z klatki. na biceps tylko sztanga w staniu - nie kombinuj z modlitewnikiem. na triceps - czemu sztangielka a nie sztanga - nie wiem czy na sztangelkach zapewnisz odpowiednia progresje.

Moim zdaniem trening malych grup miesniowych jak np. triceps osobno to strata czasu. Takie grupy miesniowe lepiej polaczyc antagonistycznie w superseriach lub laczyc z duzymi partiami, ktore angazuje te mniejsze. Moim zdaniem zamiast trenowac sam triceps dodaj go do pierwszego treningu klatki piersiowej. Biceps natomiast jako, ze jest angazowany w [...]

Przedramie dostaje praktycznie przy każdym ćwiczeniu, nie potrzeba mu potem dużo. Biceps to mała partia i też pracuje przy innych ćwiczeniach tak samo jak triceps.

Wrzucam plan treningowy. Część jest opisana "po mojemu" więc nie każdy może wiedzieć o co chodzi :P Dół 1. Front Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 2. Marty ciąg - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 3. Bulgarian Split Squats - 4 serie - 8 powtórzeń - progres 4. Maszyna dwugłowy i czterogłowy uda - 4 serie - 8 powtórzeń - progres Góra 1. [...]

poniedziałek:klata,biceps - ok, ale radziłbym robić priorytet na klatkę, a więc ćwicz bez bica. środa:barki,plecy klata - barki po klatce? nieporozumienie, przecież pracowały przy klatce w poniedziałek, jeden dzień przerwy to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes! piątek:ramiona,biceps,przedramienie [...]

Nogi Przysiad ze sztangą Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach Klatka Dipsy na poręczach Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Triceps Wyciskanie "francuskie" Każdego ćwiczenia po 3 serie trening pon śr pt. Co o tym myślisz? Czy w ćwiczeniu które mi poleciłes (Biceps Unoszenie sztangi w systemie [...]

[...] kilo ociążenia- 4 na jedną Seria nr 2: tak samo 6. wyciskanie hantli stojąc Seria nr 1: 15razy- 8kilo łącznie Seria nr 2: tak samo 7. uginanie-biceps Seria nr 1: 15 razy, 4 kilo na jedną hantelkę-łącznie więc 8 kilo obciążenia Seria nr 2: tak samo 8. wyciskanie stojąc-triceps Seria nr 1: [...]

[...] dosyć "łatwo"?:P NP: trening B 2. martwy ciąg z hantelkami- dałabym zrobić go więcej razy 3. wykroki z hantlami-jak powyżej! 5. wyciskanie hantli leżąc-więcej 7. uginanie-biceps-więcej:P 8. wyciskanie stojąc-triceps- też myślę, że dałabym radę zrobić ich więcej trening A: 3. przysiady z 2 hantelkami- dałabym radę więcej 4. wejście na schodek z [...]

[...] i zobacz jakie bedą efekty jeśli jakieś ćwiczenie ci nie idzie zmień je na inne, jak poznasz swoje ciało będziesz sam wiedział jakie ćwiczenia na ciebie działają:) Klatka + biceps 1.Wyciskanie na poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10-10-8-8 lub 4x10 3.Rozpiętki 4X10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x10-8-8 Uginanie [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

[...] 90 stopni nogi z hantlem 5 kg "pod kolanem" na każdą nogę -przysiady plie z obciążeniem -prostowanie nóg na maszynie -uginanie naprzemienne---sztangielka---na biceps -prostowanie rąk znad głowy---sztangielka--na triceps -rozpiętki na barki -wyciskanie na ławeczce sztangielek:) -brzuszki na ławeczce-skośne, proste, spięcia [...]

[...] Łamana w opadzie siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki Kaptury Plecy: Wiosłowanie podchwytem wioslowanie sztangielka wyciag piatek klatka biceps Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-02-17 19:34:40